簡単ダイエットレシピ＠簡単に痩せる方法☆研究所

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　小雪さんのスクワットのやり方を今日は御紹介します。昨夜‘チューボウですよ’に小雪さんが出ていました。最近、小雪さん関連が続きますね。昨夜も相変わらず美しい艶のある肌に抜群のスタイルで出演されていました。

　私が驚いたのは、小雪さんは、食べたいときに食べたいものを食べるというのにこだわっているみたいで、こういう事でストレスを作らないようにしているそうです。たとえば、夜中にラーメンが食べたくなったら食べる・・・と。ただ、こういう食生活を続けるのではなく、前の晩にラーメンを食べたならば、翌日の朝やお昼には野菜ジューズだけ・・といった具合にデトックスを常に心がけているそうです。バランスを常に考えながら生活されているそうです。

　そして、デトックスだけではあのような美しいスタイルは生まれるはずもなく・・・時間があれば、週に２，３回はジムに行っているそうです。ただ、忙しくてなかなかジムにいけないときには簡単なエクササイズを時間の合間合間にされているそう、それをいくつか番組で紹介していました。

　その中でも小雪さんのスクワットをご紹介します。まず、両足を肩幅より広めに広げて、つま先は外側を向いていました。そして、両手を上に伸ばして、手のひらをクロスさせながら内側をあわせます。そして呼吸をしながらおしりを下ろしていきます。その時背中が丸くならないように気をつけましょう。そして、そこから、少し上体を上にあげ一番きついところで呼吸しながら、上下運動を繰り返します。１０〜２０回くらいが目安みたいですよ。

　これテレビを見ながら一緒にやったのですが、日頃から運動不足の私にはかなり堪えたようで、終えた瞬間から股間から太ももにかけての筋肉痛になりました。翌朝もきつかったです。スクワットは小雪さんだけでなく、あの森光子さんや黒柳徹子さんも毎日されているそうなので、間違いなく続けていくことで下半身が弱ることを（老化していくことを）防げそうです。わざわざジムまで行く必要もないですものね。

　もう一つは、いすに座ってやるエクササイズで、いすに浅く腰掛けて、両足を上げ下げして、腹筋を鍛えるようなものでした。上げ下げというのは、下げるときには床に足は付けません。腹筋だけではなく、太ももの筋肉も鍛えられるようです。

　どちらのエクササイズも椅子とわずかなスペースがあればどこででも実践できますので、ぜひ続けてみてはいかたでしょうか。

小雪さんのしょうが紅茶のお話を先日の‘笑っていいとも’で見てから見事にしょうが紅茶にはまってしまいました。

前回は、小雪さんがテレビで言ってた通りのしょうが紅茶の作り方をそのまま書きましたが、その後自分で１ヶ月ほど試してきて、実際にどうなのかを今日は書きたいと思います。

まず、毎日しょうが紅茶を飲んでいます。私はもともと紅茶が大好きで色々と毎日その日の気分でフレーバーを変えたりとしていたのですが、しょうが紅茶を飲むようになってからは、リプトンのティーバックを箱買いしてきて、それにしょうがを摩り下ろして飲んでいます。

１日に何杯も紅茶を飲むのですが、毎度しょうが紅茶ではなく、たまには本格的な（マリアージュフレールやウェッジウッドなどの）紅茶も楽しんでいます。

しょうがをすり下ろす分量などは適当で、小雪さんのをしょうが紅茶の作り方を聞いてからは、摩り下ろして出た汁だけを入れて飲んでいましたが、今はだんだんアバウトになってきて、すり身も一緒に入れて飲んでいます。

守っていることは、しょうがをすってからすぐ紅茶に入れて飲むことです。小雪さんも言ってましたが、しょうがはすってすぐに飲まないとその効能がなくなるとか。。。ですから、ゆっくりティータイムの時にはしょうが紅茶はオススメできませんね。

まだ、本格的な寒さが来ていないので、私の冷え性がどれほど改善されたかはまだ気づくことはないのですが、体の代謝は良くなっている気がします。むくみやすい体質なのですが、最近はむくんでいると感じることが少なくなってきているような気がします。

今年の冬まで続けたいですね。

しょうが紅茶といえば、もう数年前から話題のダイエットとして取り上げられてきましたね。
先日の【笑っていいとも！】のゲストに女優の小雪さんが出てました。

小雪さんは断食をしたそうです。
断食には私も以前から興味があるのですが、なかなか踏み切れないでいます。
でも週末の１日くらい何も食べなくても、水分補給さえしっかり行えば、
体調に差し支えなさそうなので、もう少し涼しくなったら一度やってみたいなと思いました。

小雪さんが紹介されていたしょうが紅茶。
今日から早速毎日飲もうと思いました。
小雪さん曰く、しょうが紅茶を毎日のんでいると、平均２キロは痩せるそうです。

女性の体質上、冷え性の方が多いのだそうで、
この冷え性は体にとても良くないことだと前々から言われております。

しょうが紅茶は体を温める効用があるので、すべての女性の方にオススメですね。
幸い、私は紅茶が大好きで毎日数杯、必ずホットで飲んでいるので、
それにしょうがのしぼり汁を入れるだけですから、毎日続けられそうです。

小雪さんが言ってましたが、しょうがはすって直ぐに飲まないと
しょうがの効用が７０％ほどなくなってしまうそうです。

小雪さんのしょうが紅茶の作り方は、
暖かい紅茶に、しょうがを摩り下ろした汁を加えてすぐに飲む。　です。

夏になるとアイスティーなど冷たい飲み物ばかり取る方がいますが、
あれは体にはあまりよくないそうです。

外出先など暑い中ではしょうがないですが、
自宅のクーラーの中ではアイスよりもホットな飲み物を飲むと体が温まるそうです。

　今や数え切れないほどのダイエット食品やダイエットマシーンが世に出ています。
　
　あまりダイエット食品というのは、余程の研究がされていない限り、体にとって良いものとは言えないでしょう。ダイエットマシーンは、いろいろな事情があり、外へでる事ができない方にとっては必要なのかもしれません。

　何が言いたいかといいますと、究極のダイエット方法とはもっとシンプルで毎日の生活で簡単にできるということです。構える必要はないのです。お金をかける必要もないのです。

　ストレス太りという精神的なものも今の時代にはあるようなので、そこのところは、この究極のダイエット方法には当てはまらないかと思われます。

　まず、食べる量を減らすこと。私も以前はすごい量を食べていました。とにかくお腹がすくのです。若い頃はある程度の量を食べていても、その分消費されますので、太ることはありませんでしたが、大人になってからは、自分の食べている量を見直すことです。そんなに量をとらなくても、栄養のバランスさえ考えていれば良いのです。

　私の周りの太っている人たちは、男性、女性にかかわらず、同じ食事の席でも明らかにかなりの量を食べます。また、よく見ていると好んで食べている料理が、油っぽいものだったり、いかにもカロリーの高そうなものだたりを知らず知らずのうちに選んでいるようです。本人たちはそのことに気づいていないようです。

　ですから、少し前に自分が何を食べたかを記録に残すダイエット方法が流行っていましたが、あのダイエット方法は理にかなっていると思います。冷静に自分の食べたものを見返すことで、バランスの悪い食べ方をしていることに気づくのです。

　食事の量が多い方は、量を減らすとお腹が満たされないといいますが、それはうそです。食べれば食べるほど、お腹はすいていくのです。実際、少しずつ食べる量を見直していくと、体も慣れてきて、その量で満足するようになるのです。また、季節の野菜や果物をメインに取るように心がけると良いです。

　次に運動ですが、いろんなダイエット方法が巷で流行っていて、次から次へと新しいエキササイズが紹介され、ＤＶＤを買って・・・となかなか精神的に追いつかないんではないでしょうか。

　究極のダイエットの運動方法は、ウォーキングです。これは、何もスポーツウエアを着て、ウォーキングシューズを履いて・・・近くの公園に出かけなくても良いのです。皆さん、構えすぎです。

　買い物に行く、ウィンドウショッピングに行く、大型ショッピングモールをぶらぶらする。そして、足元はヒールのある靴を履くのです。足首が固定されないミュールはダメです。足首が歩くときに、靴から浮かないように固定できるサンダルやパンプルがいいです。

　ヒールを履いて距離を歩くと、ヒップアップ効果につながります。そして、ヒップアップ効果だけでなく、ふくらはぎやふとももも自然に引き締まってきます。

　私の地元は田舎なので、移動手段はほぼ車だったのですが、東京に出てきて、駅まで歩いたり、ショッピングにしても結構な距離を歩くようになって、他にはなにも特別な事はしていないのに、お尻がキュッと引き締まり、足全体も引き締まってきました。

　真夏の昼間は、熱中症になってはいけないので、大型ショッピングモールをヒールを履いてぶらぶらするだけで、日頃ほとんど運動をしない方は、２週間もすれば自分で足の引き締まりを感じるようになります。

　最後は、水を1.5リットル毎日飲むことですね。今はたくさんの種類のミネラルウォーターが発売されていますので、好みのものを選ぶことが可能です。お茶やコーヒー、紅茶にはカフェインが含まれているので、ミネラルウォーターがベストです。

　よくモデルさんも水を1.5リットル毎日飲むように心がけていると雑誌などで見かけますが、（それで昔コントレックスが流行りましたね）水を飲むことで、体の新陳代謝が正常に行われ、ダイエットだけでなく、肌もすべすべになるといわれています。

　この３つ。全くお金がかかりません。むしろ、食べる量が経る分、お金が浮くと思います。３ヶ月もすればある程度の効果は見込めると確信しています。ぜひ試されてみてはいかがでしょうか？

　ただし、急に食べる量を減らしたり、足腰が悪いのにヒールを履いたりするのはおやめ下さい。何事も少しずつ、そして自分の体と相談しながらダイエットするのが最も効果的です。

　何年もかけて体重が増えたのに、それを数ヶ月で減らそうなんて無理な話です。

　夏も近づいてきて、いよいよミニスカートやワンピースを着る機会が増えてきます。冬の間に運動不足で足が太くなった人も多いのではないでしょうか？私もその一人です。少しの距離を散歩するくらいでは、残念ながら足は細くはなりません。

　私も春先くらいから、自分のふくらはぎの太さにびっくりして、これでは夏に大好きなワンピースが着れないと焦り始め、ストレッチを始めました。これはいつでもどこでも気軽にできるので、結構効果が現れるのが早かったような気がします。

　足痩せ効果のあるストレッチ方法とは、とっても簡単です！まず、両足を肩幅に広げて立ち、両手をジョギングをするときのような形で両肘をまげて、前に出し、そのときに両足のかかとで立つようにつま先を上に上げます。

　次はその逆で、両ひじを後ろに引きいたと同時に、爪先立ちになります。これを繰り返すことによって、ふくらはぎが引き締まってくるようです。

　これは、デューク更家さんのDVDに紹介されいたもので、簡単なのでこれくらいで足痩せの効果があるのかと半信半疑で続けてみたのですが、どうやら私には効果があったようです。血流も良くなるとのことで、１日何度でもひまさえ見つけるとこれをやっています。

　この足痩せのコツは、爪先立ちのときには、ふくらはぎを意識する。そしてかかと立ちのときにはふくらはぎの前を意識するとより効果があるそうです。それからリズミカルにすると良いらしいです。

　それから、ここ数年流行っているチュニックですが、あれを普段着として着続けることにより、みるみるうちに太ってくるそうですよ。特にお腹周りが。。。チュニックって、着るとらくちんだし、お腹周りを隠してくれるので、その部分を意識しなくなるそうです。なるほどですね・・・